5 razy 5 trening

[...] puszczą mi zwieracze @-| }:-( Jak wpadłam na szczyt, tak się rzuciłam na kamienie i minęło dobre 5 min zanim byłam w stanie wyjąć butelkę z wodą. A schodzenie mi zajęło dwa razy dłużej niż wchodzenie :-D Okazało się że w wyższych partiach wciąż zaduch i upał, chyba poczekam przed następną taką wyprawa aż się porządnie ochłodzi. Potem sobie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x 2(**3,*4) Siła podobna jak na ostatnim treningu. Ciężko, ciężko dużo razy asekurant musiał mi pomagać w mniejszym lub większym stopniu. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1. 20kg x 12 2. 24kg x 10 3. 28kg x 8 Skos stosunkowo duży bo ok45%. [...]

[...] podstaw, jak: białka, aminokwasy, kreatyna i węgle, dlatego mnie to zaciekawiło. Natomiast np. stacki przedtreningowe, no boostery stosowalem na razie tylko 2 lub 3 razy. No to wróćmy do tematu, dzisiaj o białkach. Jeśli chodzi o moje odczucia co do Night Effective Protein i CFM Whey Protein Isolate, mogę powiedzieć, że rozpuszczają się [...]

[...] tą masę priorytetem będzie poprawienie łap i nóg + zacznę robić skosy brzucha, bo z tym marnie, nigdy ich nie robiem, pora się za to zabrać. Łapy będę robił przynajmniej 2-3 razy, każdą część, bo na ostatniej masie robiłem 1-2 ( w zależności od treningu) i tak średnio, bardzo szybko się u mnie regenerują w porównaniu do np. barków czy nóg W sumie [...]

15.06.2017 (Czwartek) Trening SW: Front Lever + Baza 6x MAX Progression to front lever hold 6x6 Tucked Front Lever Pull ups 6x6 Dragon Flag 6x 30 Sec Hollow Body ----------------------------------- WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na [...]

[...] (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. Ręce mam słabe ;/ A i przy podawaniu obciążenia podajemy same obciążenia z 'krążków' czy też łącznie z wagą gryfu? Bo ja podaje same [...]

Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]

[...] więc kompletnie skopane technicznie. 4. Nie mam odpowiedniej maszyny do wyprostów, więc ratowałem się jak mogłem na maszynie do podudzi. 5. Zaparłem się, zrobiłem dwa razy i poszły skurcze w podudziach. Trzeba więcej wapnia/żelaza (?) sobie zaaplikować, bo nie dałem rady. 6. Zrobiłem tyle, na ile pozwolił organizm i siły. Filmy: Wiem, że [...]

[...] A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5 A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w wiecej niż 3 seriach mi nie idzie... B- 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8, 8kgx5x5, 7kgx10 B-7kgx8, 8kgx8, 9kgx5x5,10kgx5 ciężko, 7kgx16 B-8kgx8, 9kgx8, 10kgx5x5, 8kgx10 [...]

[...] na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 [...]

[...] 2 gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu." Mamy więc 2 gramy razy 64 kg = 128 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 128 = 512 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2000 [...]

[...] intensywności. Pamiętajmy ze to nie kulturystyka. Osoby o gorszej regeneracji/ mniejszej ilości czasu moga robić np A,B, dzień przerwy, A,B, weekend wolny. Mozna ćwiczyc 3 razy w tygodniu A, przerwa, B, przerwa, A/C itd. Dowolne konfiguracje są możliwe. Ja osobiście robię prawie codziennie z przerwą na niedzielę i to wydaje sie być dla mnie [...]

[...] tez jakos bardzo spinac na cyferki, ale bedzie to pewnie w granicach 2400-2900 kcal :-) Trening zaczne z priorytetem na plecy, ktore beda cwiczone w roznych konfiguracjach 3 razy w tygodniu (ostatno czas trenowałam fbw, ale bez konkretnego planu) + wrocilam do biegania, z 4 razy w tygodniu wychodze na przebiezke. Przeprowadzilam sie w piekne [...]

[...] i rozszerzanie kolan 3*12 RDL ze sztangą 4*12 12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg/ miałam nie robić już ze sztangą ale stwierdziłam, że spróbuje bo z hantelkami trwa dwa razy dłużej %-) nie czułam żadnego dyskomfortu a mięsień ładnie pracował pomimo kosmetycznego ciężaru. Wyciskanie sztangi na skoksie dodatnim 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] 9kg/9kg/9kg 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę bo jedna to było za malutko, takie machanie 7. plank przestałam mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić pomiędzy [...]

[...] 10/10/10 dołożyłam jedną sztabkę bo jedna to było za malutko, takie machanie Dobrze jest. 7. plank przestałam mierzyć czas, tak czy siak będę go robić więc po prostu kilka razy zrobiłam max I super. Miałam trochę czasu żeby pomasować się na wałku rolletic i puściły trochę ramiona więc już lepiej :) Muszę się mocno sprężać bo muszę się wyrobić [...]

[...] 2kg) (powatazane przed treingiem) na poczatek 30 brzuszków KLATKA wyciskanie na prostej 10x50 8x60 6x65 4x70 brzuszk na maszynie (spiecia takie ;p nogi do łokci 50 razy bo na masznie prosto) wyciskanie skos 8x50 6x56 4x65 4x65 rozpietki ze wzgledu na slabe waruni 20xpo 5 kg 10x10 10x10 (jesli sadzicie ze to slabe cwicznia i mozna je [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 3kgx15, 5kgx15 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 7kgx15, 7kgx15 (tu w 1 serii próbowałam spróbować 14kg, ale spróbowałam 3 razy i finito) 8. Prostowanie nóg siedząc: 21kgx15, 28kgx15 9. Uginanie nóg leżąc: 14kgx15, 14kgx15 10. Odwodzenie na zewnątrz: 3,5kgx15, 1,5kgx15 (też przeceniłam swoje [...]

[...] miesniowym) 4 wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-12 w ostatniej drop z tym ze wyciskanie arnoldkowe ( mimo ostatniego cw w ostatniej serii 40kg sztangielki poszly 12 razy, jakos na barki zawsze sila jest, tak samo z plecami) -triceps 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek [...]

[...] jednej osobie na silowni, a co innego przed kamerom, gdzie bedzie ogladac xxx ludzi. Poza tym wszystko ladnie trzeba ubrac w slowa, bez zbednego yyy i powtarzania milion razy jakiegos slowa;p Obecnie zaczne pisac jakimi ciezarami operuje, bo chce miec jakies wglad dla siebie, jak to wyglada;) prosze sie nie smiac, bo silaczem nie jestem;p [...]